应该会有很多人常常往返两地，在国内还好，只是比较折腾而已，但是也是有一部分人往返国内外，时差小的影响不大，但如果是加拿大呢？加拿大时差和国内可是有12个小时，而且每个人倒时差的能力又不一样，那么该怎样做，才能减少时差带来的影响呢？

    其实，但是当我们出发去加拿大之前，就要做一个晚睡晚起的人，这样的话，循序渐进，到了加拿大就会变成一个早睡早起的人，这样就会尽量减少生理时间调节的跨度，假设如果平时在12点入睡，早上7点起床，那么在出发去加拿大之前，应该这么做：

    在前往加拿大的当天，无论飞机的时间有多早，都不要提前睡觉，而是压到凌晨2点，这样的话，在10个多小时的飞行中，就可以补充睡眠。然后到达加拿大的当天，尽量不要安排工作或者是旅游，因为到了下午一定会犯困，因为当时相当于国内的后半夜，所以可以考虑在加拿大时间下午6点入睡，早上4点醒，这就相当于在国内凌晨6点入睡的，比前一晚来加拿大时只延后了4个小时，这个跨度是非常小的，身体不会有太大的反映，所以在当地时间4点起床之后，到了8点，就可以正常出门工作，旅游之类的。

    在加拿大的第二天，因为前一晚的睡眠时间有10个小时，所以到了下午6点，不一定会困，可以考虑晚上8点入睡，早上6点起床，同理，在第三天，上床的时间可以延后到晚上10点，早上8点起床，到此，生理时间完全调节正常。

    用上述的方法的好处就是在于，生理时钟的跨度不大，最多才延后4个小时，所以身体的影响的不太明显，然后每天都有十分充足的睡眠，白天也不会出现精神差的情况，可以安心地工作，旅游，而且第三天就已经完全调节好了，非常可行！