无论是去美国旅游，出差，还是留学等，除了需要在飞机上度过漫长的时间外，到达后面临的第一个巨大问题就是--倒时差。

为什么会有时差呢？

中国大陆地区均使用北京时间，即东八区时间，而美国则是本土横跨六个时区，每个时区对应一个标准时间。就已洛杉矶为例给大家算一算和中国的时差是多少？美国十分夏令时和冬令时的，在夏令时：黑白颠倒，北京现在的时间减去3小时即为洛杉矶时间 冬令时：黑白颠倒，北京现在的时间减去4小时即为洛杉矶时间（例:北京时间的白天8点，洛杉矶当地时间为:8-3=5点，黑白颠倒后，即为下午5点）。

时差会出现多种症状：最明显的就是睡眠紊乱，大半夜睡不着，大白天总犯困。然后还有头疼，疲惫，腹泻或便秘等等，那么有什么快速调整时差的好方法呢？下面小编告诉大家一些小绝招，希望能帮到你。

1.   提前改变作息时间。如果往东走（赴美），就试着每天让自己早早上床。如果往西走（回国），那就出发前几天晚点睡觉。

2.   戴墨镜。为什么戴墨镜呢？身体生物钟会对你眼镜接触光的情况作出回应。带上墨镜，减少接触到自然光或灯光，能帮助你适应新环境。

3.    选个中间站过度。与其买non-stop，你不如在订票时选择one-stop，中间有个过度站可以帮助你的身体逐渐适应环境的变化

4.   谨慎用药。睡眠药物在调整时差上并不是好方法，因为这不能帮你自然地调整身体的睡眠周期。

5.   多喝水。脱水会让市场症状加剧，记得让身体保持充足的水分，而且尽量不要喝酒以及含咖啡因的饮品——它们有可能让你脱水。

6.    动起来。在飞机上，没事走一走，伸展一下胳膊手脚，让自己活动起来，别总窝在座位里。

7.   到达目的第一天要享受户外生活。阳光是帮助你适应新时区的最好伙伴。

8.   固定睡眠时间要保证。在旅行目的地的夜晚时间，至少睡四个小时，然后一点点增加，逐渐逼自己和周围人们一同作息。

9.   短期外出不要变。如果外出的时间不超过四天，那就不要变了，像在家一样作息，省的还没倒过去又要倒回来，遭遇双重痛苦。

10. 找回丢掉的睡眠。有机会就打个盹，把那些倒时差丢掉的睡眠时间补回来。

小编给大家的小窍门，是在出发前以及在飞机上最后到达目的地后都有的，大家可以试着看看，是不是适用自己，最后祝大家都能有一个愉快的旅程。